Cyklistika: 5 tipů na rychlejší regeneraci od profesionálů
Během intenzivní přípravy je regenerace stejně důležitá jako trénink. Víte, jak regenerovat efektivně?
Asi tušíme, že vyměnit “rest day” za závod na Rouvy nebo Zwiftu není nejlepší nápad. Většina profesionálních jezdců se však shoduje na tom, že odpočinek a regenerace jsou jednou z nejvíce podceňovaných součástí tréninku.
Vytočit nohy
Ačkoli to může znít zvláštně, projížďka na kole může být nejlepším receptem na rychlejší zotavení. Po tréninku nebo závodu je dobré najet ještě nějaké kilometry, ale pozor - v zóně 1 - 2. Účelem je roztočit nohy bez námahy, aby se do nich nahrnula krev a odplavila odpadní látky které mohou později způsobit zánět.
Je dobré na zotavovací jízdu jet sám. Můžete si tak jízdu užít bez (i podvědomého) soupeření s ostatními. Takto vytočit nohy můžete buď hned po tréninku na 10 minut nebo zařaďte celý tréninkový den v zóně 2.
Kvalitní spánek
Nejdůležitější, ale také nejvíce podceňovaná součást tréninku. Je to právě spánek, kdy tělo obnovuje poškozené svalové tkáně a regeneruje. Během intenzivní přípravy zkuste mít alespoň 8 – 9 hodin spánku, aby mělo tělo dostatek času na “opravy”.
Pro lepší a hlubší spánek vyzkoušejte CBD oleje. 6 - 8 kapek 10% CBD oleje uvolní tělo i mysl a pomůže lépe a kvalitněji spát. Zároveň prodlužuje hlubokou a REM fázi spánku. V těch tělo nejvíce regeneruje. Naspané hodiny tak budou efektivnější. Na rozdíl od jiných doplňků, které podporují spánek, jsou CBD oleje nenávykové a přírodní.
I malá masáž pomůže
Velkou pomoc svým svalům po výkonu uděláte masážním válcem nebo klidně tenisákem.
Masáž nohou pomůže tělním tekutinám lépe proudit a odvádět z těla odpadní látky vznikající při námaze. Několik minut cvičení vám urychlí zotavení o několik hodin až dní. Dobrou volbou je i jóga, kdy protáhnete namáhané partie, ulevíte kloubům a posílíte tělo. Před protahováním si dejte 2 kapky 10% CBD, které uvolní ztuhlé svaly a ty se mohou lépe protáhnout.
Dopřejte si “Day off”
Na den volna se nejvíc zapomíná. A přitom udělá největší zázraky. Vyberte si v týdnu dny, kdy úplně vypustíte trénink. Jenom tak se tělo zvládne dostat zpět do formy a výkon poroste. Najít balanc mezi odpočinkem a tréninkem je však náročnější, než se zdá. Poslouchejte své tělo a sledujte signály, které vám vysílá.
Správná strava
Po výkonu jsou vaše zásobníky glykogenu pěkně vyprázdněné. Dodejte proto tělu jako první cukry. Ideálně do 30 minut po výkonu. Následně je potřeba nakopnout bílkoviny. Ty se postarají o obnovu svalstva a regeneraci. Přidejte i zdravé tuky. Ideálním pomocníkem je konopné semínko nebo konopný olej, který se z něj vyrábí. Obsahuje totiž vyvážený poměr Omega 3 a Omega 6.
Doporučujeme
Kromě klasického CBD vyzkoušejte i CBD Aqua. Speciálně vyvinuté CBD pro lepší výkon. Díky tomu, že je rozpustné ve vodě, si jej můžete přidat do vody nebo inoťáku v bidonu a mít jej tak vždy po ruce. CBD Aqua podpoří soustředění a oddálí produkci kyseliny mléčné.
