Jak lépe spát, když je venku horko: Osvědčené rady pro klidný noční spánek

Letní měsíce nám mohou způsobit potíže se spánkem. Zde je však několik jednoduchých rad, jak se dobře vyspat i v teple.

Bez šlofíků

Vyvarujte se pospávání přes den. I když odpolední šlofík může znít lákavě, spánek si nechte až na noc.

Dodržujte svůj rytmus

Horko nám může rozhodit denní rutinu. Zkuste se však svých zaběhlých zvyků držet. Jezte ve stejný čas, jděte spát ve stejný čas a pokud máte večerní rituály, dodržujte je i v létě. Mozek si pak lépe propojí informaci, že je čas jít spát.

Každodenní rutina je důležitá i pro náš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny). S tím vám pomůže také CBD olej, který dokáže cirkadián regulovat.

Chladný pokoj

Udělejte vše pro to, aby byl váš pokoj co nejchladnější. Před psaním vyvětrejte - ale ujistěte se, že venkovní teplota je nižší než uvnitř. Přes den se pokuste zabránit slunečnímu světlu (potažmo teplu), aby vám pokoj vyhřálo. Pomohou závěsy nebo žaluzie.

Zvolte lehké přikrývky z přírodních materiálů

Pořiďte si větrák. Proudící vzduch pomůže lépe odpařovat pot a tím chladit tělo.

TIP: Studené ponožky. Dejte si (čisté) ponožky do lednice a před spaním si je nasaďte. Rychle tak zchladíte celé tělo.

Pitný režim

Dostatek vody je samozřejmost. Jen si dejte pozor, ať toho nevypijete moc přímo před spaním, ať vaše noc není rušena návštěvou toalety.
Zvažte, co pijete. Vyvarujte se nápojům s kofeinem a vysokým obsahem cukru. Také se vyhněte alkoholu, který i v malém množství snižuje celkovou kvalitu spánku.

Pozor na stres

Před stresem se braňte i v chladných měsících, ale v létě se mějte na pozoru obzvlášť. Hlavně se nestresujte kvůli horšímu spánku. I když v horku nespíte zcela ideálně, lidské tělo stále funguje i po několika horších nocích. Snažte se uvolnit a myslet pozitivně.
Oblíbeným pomocníkem proti stresu je také CBD, ať už ve formě oleje nebo snusu. CBD ovlivňuje tvorbu stresového hormonu kortizolu a pomáhá nastolit životní pohodu.

Dejte si teplou sprchu

Ano slyšíte správně. Ačkoliv studená sprcha láká více, se spánkem nepomůže. Po studené sprše se zpomalí průtok krve a pár minut po sprše už vám bude znovu horko. Po teplé sprše se průtok krve zvýší a tělo se snadněji ochladí.